Комплекс упражнений для растяжки на спине. Часть 2

Скачать "55 развивающих игр для малышей 1-3 лет"


Скачать "Детские развивающие задания для малышей 4-5 лет"

Упражнение для смещения усилия в области шеи

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте параллельно друг другу. Уберите за голову руки, скрестив пальцы на уровне ушей. Это исходное положение.

2. Оказывая давление руками, плавно подтягивайте голову вверх до ощущения легкого растяжения мышц шеи. Пробудьте в этом положении 3-5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

3. Для максимального эффекта повторите упражнение 3-4 раза.

Это принципиально важно

головы должно медленным и плавным, по другому находится риск перерастяжения либо травмы.

Расслабьте низовую челюсть, для сего не сцепляйте моляры совместно.

Не задерживайте дыхание во время растяжки, дышите тихо и ритмично.

Исполнение этого упражнения поддержит снять напряженность в области шеи и вершине позвоночника.

Растяжка по методу ПНС

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте параллельно друг другу. Пальцы скрестите на голове на уровне ушей. Это исходное положение.

2. Перед растяжкой мышц шеи, поднимите голову верх, после чего старайтесь опустить ее вниз, одновременно противодействуя этому руками. Пробудьте в этом положении 3-5 секунд, после чего положите голову на пол и расслабьтесь.

3. Теперь можете выполнить описанную выше растяжку.

 

упражнения

Вариант №1

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте параллельно друг другу. Это исходное положение.

2. Медленно подтягивайте голову к левому колену, до ощущения легкого растяжения, после чего удерживайте это положение 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

3. Теперь повторите упражнение, подтягивая голову к правому колену.

4. Сделайте поочередно 2-3 наклона к каждой из ног.

Вариант №2

1. Примите исходное положение.

2. Расслабьте мышцы шеи и поворачивайте голову подбородком к плечу до ощущения легкого растяжения в боковой части шеи. Пробудьте в этом положении 3-5 секунд, и вернитесь в исходное положение.

3. Теперь повторите упражнение, наклоняя голову в другую сторону.

4. Сделайте поочередно 2-3 повтора в каждую сторону.

  костей

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте параллельно друг другу. Руки скрестите пальцами за головой так чтобы локти полностью лежали на полу. Это исходное положение.

2. Медленно сведите лопатки вместе, при этом движении грудная клетка поднимается вверх, и пробудьте в этом положении 4-5 секунд.

3. Затем расслабьтесь и выполните упражнение для снятия напряжения в области шеи.

4. Повторите это упражнение 3-4 раза.

Исполняя это упражнение, Вы сбросьте напряженность в вершине спины и шее.

Упражнение для умиротворения мастериц

1. Примите исходное положение (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены за головой).

2. Напрягите мышцы ягодиц и живота и удерживайте их в напряженном состоянии 6-8 секунд. После чего расслабьтесь.

3. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Исполнение этого упражнения расслабляет мускулы мастерицы, содействует упрочнению мышц ягодиц и абдоминального пресса, и, что сугубо принципиально важно, улучшает внешность в положении сидя и стоя.

Редуцирование костей и усилие седалищных икр

 1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите за головой.

 

 

 

 

 

2. Одновременно сведите обе лопатки, выпрямите поясницу и напрягите мышцы ягодиц. Пробудьте в этом положении 4-6 секунд, после чего расслабьтесь и поднимите голову вверх, чтобы потянуть мышцы шеи и верха спины.

3. Повторите это упражнение 3-4 раза.

вариант

1. Примите исходное положение и вытяните одну руку вдоль тела, а другую – за голову.

2. В этом положении потянитесь за руками одновременно в обе стороны и пробудьте в этом положении 6-8 секунд, после чего поменяйте руки местами.

3. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Это принципиально важно

Срывайте и подбородочек были напряженны.

 

Ансамбль упражнений для растяжки на спине. Часть 1

Ансамбль упражнений для растяжки на спине. Часть 3

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”