Разгибания ног

Скачать "Вязание для Всей Семьи на спицах и крючках. Свежие Модели нового года"


Скачать новейшее издание "Как завоевать мужчину за 3 дня. Стратегия Кэбот Трейси"

Выгода выправлений ног

     Разгибания ног – относится к изолированным упражнениям для развития квадрицепсов, но основная нагрузка в этом упражнении ложится на прямую мышцу бедра. Поэтому, выполняя разгибания ног вы, прежде всего, добьетесь четкой прорисовки и отделения от соседних мышц прямой мышцы бедра.  

Тоже нужно отметить оное факт, что развитие хордой мускулы позволит вам улучшить беговые и прыжковые свойства, но значит, разгибания конечностей – совсем нужный типа в тренировках бегунов и многих других спортсменов.

исполнения выправлений ног

1. Сядьте в тренажер для разгибания ног, так чтобы голени упирались в специальные валики и были перпендикулярны полу. Выпрямите спину (а если в тренажере есть спинка, то плотно на нее обопритесь) и не кривите ее во время выполнения упражнения, для этого ухватитесь руками за края скамьи или специальные рукоятки. Угол в коленном суставе должен быть не менее 90 градусов. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, полностью их выпрямите. Задержитесь на долю секунды в этом положении, сделайте выдох и плавно опустите ноги в исходное положение.

3. Не делая пауз в исходном положении, сделайте необходимое количество повторов.

Это принципиально важно

Не отводите голени глубоко под скамейку, это перегружает ваши коленные суставы, пытайтесь вычитать угол 90 градусов в суставе.

Не помогайте вздымать вес движением корпуса, все движение случается благодаря сустава, но спина остается недвижимой.

Для эффекта упражнения целиком разгибайте ноги в внешней точке перемещения.

Не торопитесь наращивать веса в этом упражнении, какайте крайне медлено, чтоб оградить коленные суставы от проблем, и вдобавок лучше будет умножать количество добавочных повторов, но не вес отягощения.

Срывайте сильного превосходства одной мускульной группы над другой и шатунов бедер, это чревато контузией коленей. Исходя из этого следите за одинаковым развитием обеих групп икр.

выправлений ног

• Выправления лап с раскатанными наружу чулками. Сей вариант позволит сместить упор нагрузки на срединную икру квадрицепсов.
• Выправления лап с раскатанными носками во вовнутрь. Этот вариант позволит сместить упор нагрузки на боковую икру квадрицепсов.
• Выправления ног в блочном тренажере. Это вариант разрешает снять часть нагрузки с сустава, а значит будет самолучшим для спортсменов с задачами коленей.

Трудящиеся мускулы при выправлениях ног

• квадрицепсы